簡単手軽！ねぎチャーハンの作り方・レシピ
調理時間 10分
2022.08.03
エネルギー 389kcal栄養成分（1人分）
| カロリー | 297kcal |
| たんぱく質 | 13.2g |
| 食物繊維 | 4.2g |
| 糖質 | 15.8g |
| 塩分 | 1.1g |
もちっとしたゼンブミールを炒めればヘルシーチャーハンに！ランチなどでしっかり食べたい時は、ゼンブミールを2袋、水を130ml（電子レンジ600W4分で加熱）に増やせば満足感のあるボリュームで食べられます。
材料（1人分）
| ゼンブミール | 30g(1袋) |
| 水 | 70ml |
| 卵 | 1個 |
| 小ねぎ(小口切り) | 適量 |
| 塩・こしょう | 少々 |
| 鶏がらスープの素 | 小さじ1/3 |
| ごま油 | 大さじ1 |
手順
ゼンブミール、水を大きい耐熱容器に入れ、ラップをせずに電子レンジで加熱する。(600W 2分50秒または500W 3分）
フライパンでごま油を中火で熱し、①を加え水分を飛ばすように炒める。
ゼンブミールを端に寄せ、空いたところに溶いた卵を加え、炒める。
卵にある程度火が通ったら、ゼンブミールと絡め、小ねぎ、鶏がらスープの素を加えてサッと炒める。塩・こしょうを加えて味を調え、器に盛る。
使用している商品
ゼンブミール(2袋) / 豆オートミール
ごはんの代わりやスープに入れて。もちもち食感の豆100％オートミール。
※オーツ麦は使っていません
¥298(税込)
